با شما تماس می گیریم...


مشاوره ربات تلگرام (۲۴ ساعته)

برنامه تغذیه برای لاغری
۸ اردیبهشت ۱۳۹۸ بدون نظر 161 بازدید

برنامه تغذیه برای لاغری

[تعداد: 1    میانگین: 4/5]

چاقی مشکلی است که در حال حاضر بسیاری از افراد به دنبال روشی مناسب برای رفع آن هستند به همین دلیل در این مطلب تصمیم گرفته ایم به یکی از بهترین روش ها یعنی استفاده از برنامه تغذیه برای لاغری بپردازیم. بهتر است بدانید در بسیاری از مواقع افرادی که از رژیم غذایی اصولی استفاده میکنند به نتیجه ی قابل توجهی دست خواهند یافت. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که رژیم هایی غذایی در صورتی نتیجه بخش خواهند بود که اصولی باشند.

برنامه تغذیه برای لاغری از نظر متخصصان

برای تهیه ی برنامه تغذیه برای لاغری بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که به متخصصان تغذیه مراجعه کنید. این کار باعث میشود تا با توجه به وضعیتی که دارید بهترین برنامه غذایی تهیه شود و در کنار آن با روش های موثر برای لاغری آشنا شوید. باید به این نکته توجه داشته باشید که استفاده از رژیم های غذایی نامناسب بیشتر از اینکه باعث لاغری شود سلامتی تان را در معرض خطر قرار خواهد داد.
متخصصان تغذیه همواره توصیه میکنند که در برنامه تغذیه سالم برای لاغری به هیچ وجه گروه های اصلی غذایی حذف نشوند و تعداد وعده های غذایی نیز کاهش پیدا نکند. علاوه بر این بسیاری از متخصصان توصیه میکنند در کنار مصرف غذاهای مختلف از مکمل ها هم استفاده شود تا فرد دچار کمبود ویتامین نشود چون کمبود ویتامین باعث به وجود آمدن مشکلات مختلفی خواهد شد.

برنامه تغذیه برای لاغری

برنامه تغذیه برای لاغری

بهترین برنامه تغذیه برای لاغر شدن

بهترین برنامه تغذیه برای لاغری برنامه ای است که در آن تا جایی که امکان دارد غذاهای کم کالری با غذاهای حجیم و پر کالری جایگزین شوند و در عین حال ویتامین های مختلف نیز از برنامه ی غذایی حذف نشود. افزایش مصرف سبزیجات یکی از بهترین کارهایی است که میتوان انجام داد.
بهتر است بدانید نوشیدن آب قبل از غذا هم به کم کردن اشتها و کاهش وزن کمک میکند اما افرادی که دچار بیماری های گوارشی هستند ممکن است با این روش دچار مشکل شوند.

نکات مهم برای لاغری

یکی از مهمترین نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید این است که در کنار برنامه تغذیه برای لاغری باید حتما تحریک خود را افزایش دهید و به فعالیت های ورزشی بی اهمیت نباشید. علاوه بر این برای این که وزنتان کاهش پیدا کند نباید به صورت سرخود از داروهای لاغری استفاده کنید چون در اکثر موارد مشکل ساز خواهند بود و باعث به وجود آمدند عوارض مختلف میشوند.

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

آیا می توان در مدت یک ماه لاغر شد؟

این سوالی است که بسیاری از متقاضیان لاغری و تناسب اندام از متخصصان زیبایی دارند. البته پاسخ به این سوال باید با توجه به شرایط جسمانی بدن بیمار و انجام آزمایشات و ابتلا به بیماری های زمینه ای و یا بیماری های خاص بررسی شود. از نظر متخصصان تغذیه ، لاغری و تناسب اندام پروسه ای طولانی و زمانبر دارد و حتما نباید با سرعت بالا صورت گیرد. برخی افراد با درنظر نگرفتن شرایط خود و انجام رژیم های نادرست و تغییر عادات غذایی خود ، صدمات جبران ناپذیری را به بدن خود وارد کرده و به بیماری های خطرناکی مبتلا می شوند.

برای لاغری موضعی یا شروع اقدامات لاغری و تناسب اندام لازم است مشکل خود را پیدا کنید و متوجه باشید که به اضافه وزن مبتلا هستید و این مشکل می تواند سلامتی شما را به خطر بیاندازد و یا موقعیت اجتماعی خود را از دست بدهید . پس باید دست به کار شوید.

میزان کاهش وزن در یک ماه چقدر است؟

می توان گفت پروسه کاهش وزن در یک ماه ، دارای مراحلی است که باید درنظر گرفته شوند مثلا اصلا درست نیست که شما در طول یک هفته ، ۷ کیلو کاهش وزن داشته باشید ولی اینکه در یک ماه ، دو یا سه کیلو وزن کم کنید ، کاملا معقول و منطقی به نظر می رسد.

کاهش وزن با ورزش

کاهش وزن با ورزش

ورزش کردن یکی از نکات کلیدی برای کاهش وزن و تناسب اندام می باشد . برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند ، ورزش های هوازی مناسب تجویز می شود و توصیه می شود ۳۰ دقیقه ورزش و در پنج بار در هفته تکرار شود . البته می توان این زمان را به مرور زمان به ۴۰ دقیقه و یا بیشتر افزایش داد. در ورزش کردن ، گرم کردن بدن تا انجام حرکات کششی مناسب می توانند مفید باشند و به خاطر داشته باشید که نباید با انجام این ورزش ها ، به بدن خود آسیبی وارد کنید.

رژیم غذایی برای لاغری در یک ماه چگونه است؟

اولین موردی که باید حتما به آن توجه کنید ، زمانبندی غذا خوردن و وعده های غذایی می باشد. خوب است بدانید توصیه می شود زمان خورد شام نباید از ساعت ۸ بیشتر باشد و حتما تا قبل از این ساعت باید شام خورده باشید . نکته بعدی این که باید خورد میان وعده های خود را کنترل کنید .( بیشتر افراد به دلیل استفاده بیش از حد از میان وعده های پرکالری ، دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. ) در میان وعده ها ، مصرف کافئین را کمتر کنید و از خوراکی های کم کالری و سالم تر استفاده کنید.

مورد بعدی که باید به آن توجه کنید ، استفاده از تمرینات استقامتی می باشد. استفاده از دنبل های ورزشی و یا کیسه های استاندارد برای نرمش می توانند در جهت انجام حرکات استقامتی کمک شایانی کند. البته پیاده روی و راه رفتن ساده هم باید با تمرینات هوازی خود اضافه کنید تا بتوانید این پروسه لاغری را به درستی انجام دهید.

جالب است بدانید بالا رفتن از پله می تواند شما را لاغر کند. تحقیقات نشان داده ، افرادی که با بالارفتن از پله ها در روز ، به نوعی ورزش می کنند ، لاغری و تناسب اندام نزدیک می شوند و بالا رفتن از پله ها می تواند با سوزاندن کالری به شما کمک کند. البته زیاده روی در این ورزش ، می تواند به زانوهایتان آسیب وارد کند و برخلاف تصور ، پایین آمدن از پله ، از بالا رفتن از پله ، ضرر بیشتری برای بدن و به خصوص پاها دارد.

برای تغذیه در مدت یک ماه ، شما باید انواع پروتئین های مفید را بخورید و از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. به طور کلی باید مصرف شکر و فست فودها و چربی ها را به شدت کم کنید و به جای آن از چایی سبز و میزان مناسبی آب استفاده کنید.

تاثیر خواب در لاغری

تاثیر خواب در لاغری

تاثیر خواب در لاغری

یکی از نکات قابل توجه این است که خواب کافی و خوابیدن ۸ ساعت در ۲۴ ساعت روز می تواند به صورت معجزه آسایی شما را به لاغری نزدیک کند. متخصصان تغذیه معتقدند اگر فرد خواب کافی نداشته باشد دچار کمبود انرژی می شود و این ضعف را با خوردن مواد غذایی بیشتر و پرکالری جبران می کند و این باعث چاقی او خواهد شد.

منبع : کلینیک تخصصی پیکرتراشی آریا ایران نوین




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *