تغذیه و تناسب اندام

از نظر متخصصان و پزشکان زیبایی ، چاقی یکی از عوامل تاثیرگذار در ذهنیت فرد درمورد زیباییش است . چاقی اعتماد به نفس فرد را به شدت پایین می آورد و در زندگی اجتماعی او تاثیرگذار است. ما در این مطلب به موضوع بسیار مهم تغذیه و تناسب اندام در سلامتی جسمی و روحی می پردازیم.

امروزه مصرف فست فود و نوشابه و کم تحرکی و تغییر سبک زندگی ، میزان چاقی و اضافه وزن را در افراد جامعه به صورت قابل توجهی افزایش داده است.

تغذیه و تناسب اندام

تغذیه و تناسب اندام

توصیه های بسیاری در رابطه با چاقی و تناسب اندام وجود دارد . البته می توان با روش های ساده رژیم غذایی و همچنین ورزش یا پیاده روی ، به وزن ایده آل خود نزدیک شوید. کارهای ساده زیر می تواند شما را در رسیدن به این هدف کمک کند :

• خوردن میوه را هرگز فراموش نکنید . متخصصان تغذیه معتقدندهر رژیم غذایی که برای افراد چاق و دارای اضافه وزن تجویز می شود نباید مصرف میوه های سرشار از ویتامین را حذف کرد. البته دادن تنوع مناسب برای خوردن میوه های فصلی و غیر فصلی می تواند اشتهای شما را در خوردن میوه ها افزایش دهد . مطالعات و تحقیقات نشان داده افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند تمایل کمتری نسبت به خوردن میوه ها دارند که این باعث می شود با خورن مواد چرب و پرکالری انرژی خودرا جبران نمایند . پس باید حتما میوه ها را در سبد غذایی خود قرار دهید.
• افرادی که می خواهند به لاغری و تناسب اندام برسند نباید مصرف آب کافی در روز را فراموش کنند. حتما بطری آب تمیز در کنار میز کار یا نزدیک خود قرار دهید و میل کنید. بسیاری از افراد حس گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرند و با خورن غذاها و مواد غذایی پرکالری این مشکل خود را رفع می کنند.
• مصرف سبزیجات تازه به خصوص بروکلی یا اسفناج یا کلم و کاهو می تواند با تامین مواد مغذی و موردنیاز بدن و تنظیم آب بدن ، از چاقی و اضافه وزن شما جلوگیری نماید و حتی باعث کاهش وزن شما شود.

تغذیه و تناسب اندام

• جالب است بدانید مصرف انواع سالاد سبزیجات قبل از خوردن غذا می تواند معده شما را پر کند و کمتر غذا میل کنید و این باعث دریافت کالری کمتر و کاهش وزن شما شود.
• مصرف میان وعده در روز می تواند به لاغرشدن شما کمک کند . چون این وعده های غذایی به تدریج وارد بدن شما می شوند و می تواند از اشتهای زیاد و گرسنگی های مکررش شما جلوگیری نماید. توصیه می شود از حداقل دو وعده میان وعده استفاده کرد.
• نکته جالب برای کاهش حجم مواد غذایی در وعده های غذایی ، شمردن لقمه ها و قاشق های غذا یا باقی گذاشتن غذا در بشقاب است.
• گنجاندن آجیل های مغذی در میان وعده های غذایی می تواند انرژی لازم را تامین نماید و یکی از توصیه های تغذیه و تناسب اندام است . البته باید توجه داشته باشید چربی آجیل قابل توجه است ولی از چربی های مفید و موردنیاز بدن است و سعی کنید آجیل را در هفته یکبار بخورید تا چربی ها باعث اضافه وزن شما نشود.
• خوردن صبحانه حداقل یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب می تواند انرژی شما را تا شب تامین کند. پس برای لاغری و تناسب اندام هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید.
• حتما خوردن مواد سبوس دار مثل نان سنگک را فراموش نکنید.
• در خوردن گوشت ( گوشت قرمز ) زیاده روی نکنید.البته خوردن دو وعده ماهی با روش پخت غیر سرخ کردنی می تواند انرژی شما را تامین نماید و برای لاغری و تناسب اندام شما مناسب باشد.
• می توان با امتحان کردن یک نوع میوه جدید یا سبزی جدید ، میل و رغبت خود را نسبت به مواد کم کالری افزایش دهید.

چاقی چیست؟

اگر انرژی و میزان کالری دریافتی بدن فرد بیشتر از میزان انرژی مصرفی باشد بعد از مدتی این انرژی در بدن فرد ذخیره شده و تبدیل به چربی می شود. این چربی ها روی هم انباشته شده و منظره زشتی را به وجود می آورد که به چاقی و اضافه وزن منجر می شود.

چاقی می تواند علل مختلفی داشته باشد از جمله : عوامل ژنتیکی و عوامل محیطی و انواع بیماری ها که منجر به چاقی می شوند و استفاده از بعضی داروها و اختلالت عصبی و مشکلات روانی.البته پرخوری هم می تواند از علل اصلی چاقی و اضافه وزن باشد. دلیل اصلی چاقی هر فردی با مراجعه به پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه مشخص می شود.

البته درمان اصلی چاقی با مراجعه به پزشک متخصص و معاینه و گرفت شرح حال امکان پذیر است. پزشک زیبایی علت اضافه وزن و چاقی را پیداکرده و داروها و ورزش هایی در این جهت توصیه می شود .

چاقی چیست

افراد در چاقی مستعد چه بیماری هایی می شوند؟

سرطان ، فشار خون بالا ، کبد چرب ، افزایش چریی خون ، ابتلا به دیابت و بیماری قندی براثر چاقی و اضافه وزن به وجود می آیند. سکته مغذی ، سایش مفاصل ، بیماری مرتبط با کیسه صفرا ، سختی تنفس از دیگر عوارض چاقی هستند. چاقی برای افراد در در تمام سنین و شرایط مختلف ممکن است به وجود بیاید و ربطی به جنسیت و سن ندارد. پس به توصیه های ذکرشده در رابطه با تغذیه و تناسب اندام توجه نمایید.

نکات مهم درمورد چاقی

جنسیت در چاقی تاثیری ندارد ولی بانوان به تناسب اندام خود بیشتر اهمیت می دهند. چاقی در اندام های مختلف وجود دارد ولی انباشته شدن چربی بیشتر در اندام های شکم و پهلو و پاها و سینه متمرکز است. شکل چاقی هر فرد با توجه به ارثیت و استخوان بندی و سبک زندگی تعیین می شود.

 چاقی در کودکان

چاقی در کودکان

امروزه چاقی در کودکان بیشتر از سابق دیده می شود. چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان می تواند خطرات جدی برای زندگی آینده آنها داشته باشد. والدین آن ها می توانند با دادن رژیم غذایی مناسب ، چاقی در کودکان خود را کنترل کنند. تشویق کودکان به ورزش به جای کارها و بازی های کم تحرک و دوری از فضای مجازیمی تواند تاثیر زیادی برای درمان چاقی کودکان باشد.

سوالاتی که کابران ما از تغذیه و تناسب اندام دارند..

1. خوردن میوه و سبزی زیاد می تونه باعث کاهش وزن بشه ؟ بله ، به دلیل داشتن کالری کمتر می توان از این مواد برای لاغری استفاده کرد.
2. چاقی در کودکان می توان خطرناک باشد؟ بله ، چاقی در کودکان می تواند بیماری های مختلفی را در بزرگسالی به وجود آورد.
3. مهمترین توصیه ها در رابطه با تغذیه و تناسب اندام چیست؟ هرگز ورزش و خورن میوه و سبزی را فراموش نکنید.
4. چاقی چه بیماری های خطرناکی را به وجود می آورد؟ ابتلا به دیابت و چربی خون از عوارض چاقی است.