برنامه تغذیه

غذا و برنامه تغذیه برای تناسب اندام بسیار مهم است. برای تناسب اندام باید از هر گروه غذایی به میزان مطلوب و تجویز شده استفاده شود تا نتیجه موردنظر گرفته شود .

متخصصان و پزشکان تغذیه و کلینیک زیبایی با بهره گیری از مهارت و علم خود و تجاربی که کسب کرده اند. پزشکان زیبایی می توانند مشاوران خوبی در زمینه تهیه برنامه تغذیه ای مناسب باشند.

رژیم غذایی

برنامه غذایی هر فردی با توجه به موقعیت جغرافیایی و استیل و استخوان بندی بدن و بیماری های مبتلا شده و میزان سوخت و ساز و فعالیت بدنی و ذهنی فرد تعیین می شود.

برای لاغری اندام های بدن و همچنین برای کاهش تراکم چربی ها در بدن روش لیپوماتیک وجود دارد.

این روش می تواند چربی های ناحیه پهلوها و شکم و باسن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد

این روش از بهترین روش های نوین لاغری است.

برنامه غذایی

بعد از کاهش حجم بدن و انجام عمل لیپوماتیک باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید . برای این کار تا شش هفته اولیه باید میزان میوه و سبزیجات را زیادتر مصرف کرد این کار از خشکی و افتادگی اندام ها جلوگیری می کند .

استفاده از پروتئین های کم کالری نیز بیشتر توصیه می شود ازجمله : گوشت سفید مرغ و غذاهای دریایی اندامی بلند و باریک و خوش فرم داشتن و ترکیب صورت و بدن متناسب ، علایم زیبایی فرد هستند. با توجه به سن و جنسیت و میزان تحرک و فعالیت روزانه هر فرد ، میزان کالری مصرفی برای او تعیین می شود.

کارشناسان معیارهای گوناگونی برای تعیین اضافه وزن و چاقی افراد دارند . یکی از معیارهای پیداکردن وزن ایده آل ، روش BMI است.

محاسبه وزن ایده آل با روش BMI

میزان وزن خود برحسب کیلوگرم را تقسیم بر مجذور اندازه قد به متر = BMI

سپس با مراجعه به جدول BMI ، میتوان تشخیص داد اضافه وزن دارید یا وزن ایده آل دارید.

برنامه تغذیه

فرمول وزن ایده آل چیست؟

فرمول های متنوعی برای محاسبه وزن ایده آل برای هر فرد وجود دارد یکی از معروف ترین فرمول ها:

برای بانوان : 45 + 0.9 x (قد – 150)

برای آقایان : 48 + 1 x (قد – 150)

فرمول هایی که در بالا گفته شد به صورت نسبی هستند و نمی توان آن ها را معیار اصلی و کاملی برای چاقی و لاغری دانست و ممکن است ضریب خطا هم داشته باشند.

ما توصیه می کنیم برای بدست آوردن وزن ایده آل و کاهش و افزایش وزن با مشاوران و پزشکان کلینیک زیبایی در ارتباط باشید.

تهیه برنامه تغذیه به صورت هفتگی

برای تهیه یک برنامه غذیی منسجم و قابل استفاده برای هر فرد با توجه به شرایط شخصی و بیماری های خاص ، لازم است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید ولی می توان با برنامه غذایی مناسب ، بخشی از نیاز خود را در این زمینه برطرف کنند.

برای تهیه این برنامه تغذیه باید مراحل زیر را انجام دهید:

1. لیست غذاهایی را که دوست دارید و می توانید خوب درست کنید را جمع آوری کنید. از بین تمام این غذاها ، 7 غذای موردعلاقه خود را انتخاب کنید.
2. غذاها را براساس میزان پروتئین مرتب کنید . مثلا اگر کسی بسیار به خوردن گوشت قرمز علاقه مند باشد ، بیش از حد نمی تواند گوشت قرمز بخورد . پس باید تعادل مناسبی بین وعده ها و انواع غذاهای موردنیاز بدن وجود داشته باشد.
3. در مرحله بعد باید ، 7 غذایی که انتخاب کرده اید را روی کاغذ بیاورید و در ستون روبه روی آن ها ، ترکیبات تشکیل دهنده این غذاها را مشخص کنید. برای نوشتن و کامل کردن این لیست لازم نیست ، برنج یک وعده غذایی را بنویسید بلکه برنج مورد نیاز در یک هفته را یادداشت کنید.
4. البته ممکن است تغییر این برنامه غذایی برای خانواده  و اطرافیان شما ناخوشآیند باشد. نظر آن ها هم برای شما مهم خواهد بود.

برنامه تغذیه متفاوت مردان و زنان

آقایان به دلیل اینکه بافت ماهیچه ای پرتراکم و حجیم دارند و علاقه دارند این بافت های پرحجم باقی بمانند و کاهش حجم بدن نداشته باشند ، باید غذاهایی را بیشتر مصرف کنند که تقویت کننده ماهیچه ها باشد و تراکم چربی در ناحیه شکم و پهلوها به وجود نیاورد.

برنامه غذایی آقایان

البته خوردن گوشت قرمز و گوشت سفید می تواند راه حل مناسبی بزرای آن ها باشد ولی پیدا کردن یک روش و برنامه تغذیه ای مرتب و منسجم لازم است و ورزش کردن مداوم و مناسب هم لازم خواهد بود.

آقایان نباید خورن صبحانه کم چرب و انرژی زا فراموش نکنند . این صبحانه می تواند انرژی فرد را تا شب تامین کند . قبل از رفتن به باشگاه می توانند تخم مرغ بخورند.

اغلب مردان از نوشیدنی های نیروزا برای تامین انرژی خود در طی روز استفاده می کنند. نوشیدن چای یا قهوه یا آب پرتقال در عصرها که احساس کاهش انرژی دارید توصیه می شود.

آقایانی که نمی خواهند با کاهش حجم عضلات و کم حجم شدن بازوها ، تناسب اندام خود را حفظ نمایند باید از حبوبات بیشتر استفاده کنند زیرا حبوبات سرشار از پروتئین و چربی های مفید و مواد مغذی موردنیاز بدن هستند.

مردان نباید خوردن میوه ها را فراموش کنند زیرا پتاسیم و فیبر موجود در میوه هایی مثل موز برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و تقویت عضلات مهم هستند.

برنامه غذایی خانم ها

خانم ها نباید بگذارند دچار افت شدید قند خون شوند ، این باعث سرگیجه و حالت تهوع و ضعف عضلات آن ها می شود پس حتما بین وعده های غذایی صبحانه و نهار ، میان وعده باید میل شود.

برنامه غذایی خانم ها

بر خلاف تصور خانم ها ، ورزش مناسب و پیاده روی در بانوان می تواند به تناسب اندام آن ها کمک کند.

بانوان برای وعده ناهار می توانند از مواد با کالری بالا و چرب استفاده کنند. البته باید تناسب مناسبی برقرار باشد. مثلا خوردن تخم مرغ یا سیب زمینی سرخ کرده می توانند گزینه های خوبی باشند.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهایی مصرف شوند که نیاز به جویدن بیشتر دارند ، برای لاغری و تناسب اندام ها مناسب تر هستند . توصیه می شود از موادی مثل تخم کتان و تخمه آفتاب گردان و خرما استفاده کنید ( مثلا هنگام شروع کار و فعالیت های روزانه که احساس گرسنگی به وجود می آید.)

سوالاتی که کابران ما از برنامه تغذیه دارند..

1. آیا برنامه غذایی آقایان و بانوان متفاوت است؟ بله , چون شرایط جسمانی و تراکم چربی و اولویت ها متفاوت می باشد.
2. چه راه حل هایی برای پیداکردن وزن ایده آل وجود دارد؟ استفاده از فرمول وزن ایده آل
3. نوشیدنی های نیروزا می توانند برای حفظ انرژی مفید باشند؟ بله ، می توان از چای یا قهوه یا انواع آب میوه های طبیعی به خصوص آب پرتقال استفاده کرد.